ท่าลดหน้าท้อง ลดต้นแขน ลดต้นขา ไปพร้อม ๆ กัน แบบใช้อุปกรณ์น้อย ๆ เวลาก็ไม่นาน มาลองท่าออกกำลังกาย Full body 10 นาที กับดัมเบลอันเดียว เฟิร์มเลย
สำหรับใครที่เหลือบไปเห็นดัมเบลวางทิ้งไว้เฉย ๆ แล้วไม่รู้จะยกดัมเบลท่าไหนให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันแบบสุด ๆ วันนี้ POPSUGAR Fitness มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาบอกต่อ เรามาลองท่ายกดัมเบลที่เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Full body 10 นาที เรียกเหงื่อได้เพียบ !
วอร์มอัพกันก่อน
ท่าวอร์มอัพก็ไม่ยาก เริ่มด้วยยกขาสลับทีละข้างแล้ววาดแขนไปด้านหน้า สลับกับวาดแขนไปด้านหลัง จากนั้นเปลี่ยนมากระโดดตบ ตามด้วยท่ายกแขนบิดตัว
ท่าที่ 1
นอนคว่ำหน้าโดยทรงตัวด้วยเข่า จากนั้นวิดพื้นนาน 30 วินาที
ท่าที่ 2
เป็นท่าแพลงก์ด้านข้าง แต่ใช้เข่าช่วยทรงตัว และตั้งแขนให้ตรงกับหัวไหล่ โดยท่าแพลงก์นี้จะยกสะโพกไปพร้อม ๆ กันด้วย เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำเหมือนกัน
ท่าที่ 3
ยกดัมเบลขึ้นมา แล้วตั้งท่าสควอต โดยไม่ต้องกดสะโพกลงมากนัก ยกดัมเบลให้สูงประมาณช่วงเอว จากนั้นบิดเอวไปด้านข้าง แล้วยกดัมเบลข้ามศีรษะไปอีกข้างหนึ่ง เสร็จแล้วเปลี่ยนมาสควอตเหมือนท่าเริ่มต้น พอทรงตัวได้แล้วให้ยืดตัวขึ้น แล้วแทงเข่าเข้าหาตัว พร้อมกับบิดเอวไปด้านข้าง
ท่าที่ 4
ยกดัมเบลในท่าลันจ์ โดยจะมี 3 สเต็ปให้ทำต่อเนื่องกัน โดยสลับทำทั้งสองข้าง
ท่าที่ 5
กลับมาทำท่าวิดพื้นอีกครั้ง
ท่าที่ 6
กลับมาทำท่าแพลงก์ด้านข้างอีกครั้ง
ทำซ้ำท่าที่ 1-4 อีกครั้ง
คูลดาวน์
ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายเราก็สามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ แถมยังทำได้ที่บ้านอีกด้วย ดีต่อใจและดีต่อสุขภาพจริง ๆ เลยเนอะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
POPSUGAR Fitness
แหล่งที่มา https://health.kapook.com/view207219.html